HeIsTypingРазобрать переписку

Типы привязанности в отношениях: надёжный, тревожный, избегающий и тревожно-избегающий

Редакция HeIsTyping · · 3 мин чтения

Коротко

  • Теория привязанности выделяет четыре типа: надёжный, тревожный, избегающий и тревожно-избегающий (дезорганизованный).
  • Надёжный тип спокойно сочетает близость и самостоятельность; тревожный боится потерять, избегающий боится зависеть, тревожно-избегающий боится и того и другого.
  • Тип видно по реакции на паузы и сближение: что вы чувствуете, когда он не отвечает, и что делаете, когда становится очень близко.
  • Тип привязанности не приговор: он меняется с опытом надёжных отношений и в терапии.

Типы привязанности — это четыре способа переживать близость: надёжный, тревожный, избегающий и тревожно-избегающий. Тип привязанности — это то, как человек переживает близость: спокойно, с тревогой или со страхом зависимости. Он объясняет, почему одна спокойно ждёт ответа, а другая паникует через час, и почему один тянется к близости, а другой отступает.

Откуда взялась теория привязанности

Британский психиатр Джон Боулби в 1950–60-х показал, что дети рождаются с потребностью в надёжной фигуре рядом. Его коллега Мэри Эйнсворт описала, как по-разному дети реагируют на разлуку с мамой. В 1987 году Синди Хазан и Филлип Шейвер перенесли эти модели на романтическую любовь взрослых — и оказалось, что они работают почти так же.

4 типа привязанности

Надёжный

Близость не пугает, самостоятельность — тоже. Человек легко просит о поддержке и даёт её, спокойно переносит паузы и не воспринимает каждую ссору как конец. Такой партнёр — это зелёные флаги в жизни: стабильно на связи, держит слово, говорит о чувствах прямо.

Тревожный

Близость очень нужна, но кажется ненадёжной. Пауза в переписке вызывает тревогу, сухой ответ — мысли «он меня разлюбил». Человек нуждается в подтверждениях и может подстраиваться, чтобы не потерять. Подробно — тревожный тип привязанности.

Избегающий

Близость ощущается как угроза свободе. Человек ценит независимость, отдаляется после сближения, избегает разговоров о чувствах. Подробно — избегающий тип привязанности у мужчин.

Тревожно-избегающий

Хочется близости — и страшно её. Человек тянется и отталкивает, идеализирует и обесценивает. Подробно — тревожно-избегающий тип привязанности.

ТипКогда партнёр не отвечаетКогда становится очень близко
Надёжный«Наверное, занят»Хорошо
ТревожныйТревога, сценарии, желание писатьОблегчение, но ненадолго
ИзбегающийПочти не замечаетХочется отстраниться
Тревожно-избегающийТревогаСтрах и желание оттолкнуть

Как типы сочетаются в паре

  • Надёжный + любой. Надёжный партнёр стабилизирует: рядом с ним тревожным спокойнее, избегающим — безопаснее.
  • Тревожная + избегающий. Самая частая и болезненная пара: она тянется — он отдаляется — её тревога растёт. Узнаёте? Читайте про эмоциональные качели.
  • Тревожный + тревожный. Много эмоций и взаимных подтверждений, много конфликтов из-за ревности.
  • Избегающий + избегающий. Спокойно, но далеко: отношения могут превратиться в соседство.

Одна пауза — четыре реакции

Она: (он не отвечает три часа)

Надёжная — живёт свой день. Тревожная — проверяет телефон каждые 5 минут. Избегающая — даже рада паузе. Тревожно-избегающая — тревожится и злится одновременно.

Как узнать свой и его тип

Задайте себе три вопроса:

  1. Что я чувствую, когда он долго не отвечает? Спокойствие — надёжный; тревогу — тревожный; облегчение — избегающий.
  2. Что я делаю, когда становится очень близко? Наслаждаюсь — надёжный; боюсь потерять — тревожный; отстраняюсь — избегающий.
  3. Легко ли мне просить о помощи? Да — надёжный; да, но боюсь быть обузой — тревожный; нет — избегающий.

Для точной оценки психологи используют опросник ECR (Experiences in Close Relationships) — его версии на русском есть в открытом доступе. А тип партнёра виден по поведению: как он реагирует на сближение, паузы и конфликты.

Можно ли изменить тип привязанности

Да. Психологи называют это «заработанной надёжностью»: человек с тревожным или избегающим опытом постепенно становится надёжным благодаря стабильным отношениям (не только романтическим), осознанию своих реакций и терапии. Тип привязанности — не характер навсегда, а выученная стратегия, которую можно переучить.

Частые вопросы

Какие бывают типы привязанности?

Надёжный, тревожный, избегающий и тревожно-избегающий. Первые три описали в исследованиях детей и взрослых пар (Эйнсворт, Хазан и Шейвер), четвёртый добавили позже (Мэйн и Соломон, Бартоломью и Горовиц).

Как узнать свой тип привязанности?

Посмотрите на свои реакции: тревожитесь ли вы, когда он долго не отвечает; хочется ли отстраниться, когда становится слишком близко; легко ли вам просить о помощи. Точнее — с психологом или по научно обоснованным опросникам вроде ECR (Experiences in Close Relationships).

Какой тип привязанности самый частый?

В исследованиях взрослых чаще всего встречается надёжный тип — примерно у половины людей. Тревожный и избегающий встречаются реже, тревожно-избегающий — реже всех.

Можно ли изменить тип привязанности?

Да. Психологи называют это «заработанной надёжностью»: опыт стабильных отношений, дружбы и терапии постепенно меняет внутренние ожидания о близости.

На что опирались

  • Ainsworth M. D. S. et al. Patterns of Attachment. 1978
  • Hazan C., Shaver P. Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology, 1987
  • Bartholomew K., Horowitz L. M. Attachment styles among young adults: A test of a four-category model. Journal of Personality and Social Psychology, 1991
  • Brennan K. A., Clark C. L., Shaver P. R. Self-report measurement of adult attachment (ECR). 1998

Читать дальше